გსურთ წონაში დაკლება უმოკლეს დროში? ვფიქრობ, დიახ. მართლაც, ზოგჯერ, სასურველი ფიგურის მოსაძებნად, გოგონები მიდიან ყველაზე ექსტრემალურ ზომებზე. გირჩევთ, წაიკითხოთ 23 რჩევა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ერთ კვირაში.
თქვენ მხოლოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, შემდეგ კი თქვენი ოცნება ახდება. შეეცადეთ შეიტანოთ შემდეგი რეკომენდაციები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და 7 დღის შემდეგ დაინახავთ პირველ შედეგებს.
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ. პირველ რიგში, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, მეორეც, მიეჩვიეთ ახალ დიეტას და მესამე, დაკავდით ფიზიკური აქტივობით. არანაირი აბები და დიეტა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ნებისყოფის ძალა!
წონის დაკლება ცხოვრების წესის შეცვლით
ჩვენს ჩვევებს დიდი მნიშვნელობა აქვს. კარგის მიყოლებით, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ წონის დაკლებას, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.
1. რეალისტური მიზნების დასახვა
წონის დაკლება მოტივაციას მოითხოვს. მაგრამ თქვენი მიზნები პირველ რიგში რეალისტური უნდა იყოს. ფანტასტიკური პირიქით შეიძლება გახდეს შემაკავებელი ფაქტორი თქვენთვის და შეანელოს თქვენი წონის დაკლება.
მაგალითად, კვირაში 5 კგ თითქმის მიუწვდომელია, მაგრამ 1 კგ სავსებით შესაძლებელია. ამავდროულად, დიდად არ ამოწურავთ თავს და განიცდით შიმშილის გრძნობას. ამისათვის თქვენ უნდა დაწვათ 500-1000 კალორიით მეტი, ვიდრე ყოველდღიურად მოიხმართ.
2. სადილის დრო
სამყარო შეიცვალა, ყველანი სადღაც გვეჩქარება და თურმე გაცილებით ნაკლებ დროს ვატარებთ სადილის მაგიდასთან. და ჯანსაღი კვება არის ის, რასაც ჩვენ ყველაზე ნაკლებ ყურადღებას ვაქცევთ. მაგრამ საკვებისადმი ეს დამოკიდებულება შეიძლება საშიში იყოს.
სწორი კვება ნიშნავს ნელა ჭამას. ჭამის დროს გააზრებულად ჭამეთ. დაუთმეთ საკუთარ თავს მინიმუმ 20 წუთი და ეს დრო მთლიანად დაუთმეთ საკვებს. ისიამოვნეთ ამ პროცესით. თუ პრობლემებზე ფიქრობთ, მაშინ თქვენი კუჭი უბრალოდ ვერ შეძლებს ტვინს გადასცეს ინფორმაციას, რომ ის სავსეა.
3. პორციების შემცირება
არც კი იფიქროთ წონის დაკლებაზე, თუ თქვენი თეფში ძალიან დიდია. შეცვალეთ იგი პატარაზე, ასე ნაკლებს შეჭამთ და შესაბამისად შეამცირებთ კალორიების მიღებას. ჩვეულებრივ, როცა ვახშმობთ, გვაქვს ჩვევა იმაზე მეტი ვჭამოთ, ვიდრე გვჭირდება. Ეს საშინელებაა.
გაყავით თქვენი ჩვეულებრივი პორცია შუაზე, მიირთვით მხოლოდ ის და ნუ ეცდებით მეტის მოთხოვნას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს კავშირი დიდ პორციასა და სიმსუქნეს შორის. თუ პორციების შემცირება არ შეგიძლიათ, მაშინ აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები.
4. ჭამა ტელევიზორის წინ
ტელევიზორის ყურება და ერთდროულად ჭამა წონის მომატების სწრაფი გზაა. არის თუ არა გააზრებული ჭამა? მსგავსი არაფერი. Რა ხდება? თქვენ ფოკუსირდებით იმაზე, რაც ეკრანზეა ნაჩვენები და ივიწყებთ რა ხდება თქვენს პირში და მუცელში.
საბოლოო ჯამში, ზედმეტი ჭამა იწყება, რადგან თქვენ არ აკონტროლებთ საკუთარ თავს. ასე რომ, გამორთეთ ტელევიზორი და ჭამე გულმოდგინედ. ეს დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ საკვების რაოდენობა, რომლითაც შეგიძლიათ ნახოთ და ზუსტად იცოდეთ რამდენი უნდა ჭამოთ.
5. გაჯერება და შიმშილი
რაც არ უნდა თქვას ვინმემ, საჭმელი უნდა ვჭამოთ არა იმ მომენტში, როცა გვშია, არამედ ყველაზე უკეთ დღის გარკვეულ მონაკვეთში. რატომ ზუსტად? როცა ძალიან მშივრები ვართ, იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე საჭიროა. ეს ნამდვილი კატასტროფაა.
არ ჭამოთ წონის დასაკლებად, აქ არ მუშაობს. იმიტომ, რომ ადრე თუ გვიან არ გაუძლებ და საჭმელზე შეხვალ. რჩევა ასეთია: ჭამეთ სანამ ძალიან მოშივდებით. მაგრამ არის კიდევ ერთი წერტილი. დაასრულეთ თქვენი კვება, სანამ არ მოგბეზრდებათ.
6. სასიამოვნო ძილი
ძილის ნაკლებობამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. მაგალითად, თავს დაღლილად გრძნობთ იმის გამო, რომ გუშინ ღამე სწორად არ გეძინათ. შედეგად, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება გამოტოვოთ ვარჯიში ან ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც თქვენ აკეთებთ.
ცუდ ხასიათზე ხარ და არ გაინტერესებს. თქვენ იღებთ ჩიფსებს ან სხვა მაღალკალორიულ კერძებს, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ამ მიდგომით? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს დაგვიანებულ საჭმელს, ნახშირწყლების შემცველ საკვებს და დიდ ულუფებს.
7. 80/20 წესი
აუცილებლად მოგეწონებათ. Რას ნიშნავს? საკუთარი თავის მოწესრიგება გჭირდებათ. 80% თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, ხოლო დანარჩენი 20% - ის, რაც გსურთ. ეს თავიდანვე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. შესაძლოა დროთა განმავლობაში ის აღარ იყოს 80, არამედ 90 და საუკეთესო შემთხვევაში, ზოგადად 100%. მაგრამ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, თუ ჯერ არ შეგიძლია.
8. პოზიტიური დამოკიდებულება
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, მაგრამ კარგი განწყობა და შედეგებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად და სწრაფად დაკლებაში. ხშირად უთხარით საკუთარ თავს, რომ ჯანმრთელი და აქტიური ხართ. ასეთი განცხადებები შეცვლის თქვენს აზრებს და აზრს. ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი და ისწავლეთ არ მიიღოთ ყველაფერი ძალიან სერიოზულად.
დაიკელით წონაში ახალი კვების ჩვევებით
ჰიპოკრატემაც კი თქვა "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ" და ის აბსოლუტურად მართალი იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და სხეულის გარკვეული წონის შენარჩუნებაში. ამიტომ, ღირს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით იკვებოთ და შემდეგ შედეგს იმედოვნებთ.
9. მცენარეული საკვები
ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაში და წონის დაკლებაში. წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი არის დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის მქონე საკვების მოხმარება.
ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს. სწორედ ეს საკვები გაგრძნობინებთ სრულფასოვნებას, რითაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას. და მე მეჩქარება დაგარწმუნოთ, რომ ეს თეორია დაადასტურეს მეცნიერებმა.
10. სუპების ჭამა
შეიძლება მოულოდნელად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სუპებს აქვთ დადებითი მხარეები. წვნიანი ჭამის დასაწყისში დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში და ნაკლებად ჭამს. გარდა ამისა, ასეთი პირველი კვება შეიძლება იყოს ძალიან მკვებავი, მაგრამ ამავე დროს დაბალკალორიული.
მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც სჭირდება ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამიტომ, თავისუფლად გამოიყენეთ სუპები ქათმის ან საქონლის ხორცის ბულიონთან ერთად, ასევე ბოსტნეულის. სხვათა შორის, ამ ფაქტს მეცნიერული კვლევები ადასტურებს.
11. მთელი მარცვლეულის საკვები
მთელი მარცვლეული არის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული საკვები, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს სამზარეულოში. ასეთი საკვები ძალიან ნელა შეიწოვება, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნებას.
მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც თავიანთ რაციონში მარცვლეულს შეიცავდნენ, 2-ჯერ ნაკლებად იმატებდნენ ჭარბ წონას და ასევე ამცირებდნენ მუცლის ცხიმის რაოდენობას.
12. გამორიცხეთ შაქარი
თუ წონაში დაკლება გსურთ, ეს პროდუქტი ბოლო უნდა იყოს. ამაში დასარწმუნებლად მოვიყვან მეცნიერული კვლევის შედეგებს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შაქრით ტკბილი სასმელების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ქალებში. მეორე ადასტურებს შაქრის გადაჭარბებული მოხმარების მავნე ზემოქმედებას ადამიანის ორგანიზმზე.
13. არა ბეკონი
დამეთანხმებით, ბეკონი ერთ-ერთი უგემრიელესი საჭმელია. მაგრამ, სამწუხაროდ, ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ეს პროდუქტი შეიცავს ძალიან ბევრ ცუდ ცხიმს (68%).
ერთ-ერთი სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას. ამიტომ, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მოერიდეთ ბეკონს. შეცვალეთ იგი ნებისმიერი ბოსტნეულით ან კვერცხით.
14. მწვანე ჩაი
ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ ამ სასმელის დალევას, რადგან ის საოცრად ჯანსაღია. მწვანე ჩაი ასტიმულირებს კალორიების წვას ჩვენს ორგანიზმში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ეს სასმელი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელთაგან ყველაზე ძლიერია კატეხინები. აღმოჩნდა, რომ ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ამცირებენ ცხიმის დეპოზიტებს მუცელში, ფეხებსა და დუნდულოებში.
15. სწორი საჭმელი
ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ საკვებს, რომლისგანაც ნამდვილად უნდა მოვერიდოთ. რაც შეეხება ჯანსაღ საჭმელს? შეგიძლიათ სახლიდან წაიღოთ რაიმე სასარგებლო, როგორიცაა ხილი, გრანოლა ან პოპკორნი. ეს საკვები შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ამიტომ ისინი არ მოგცემთ საშუალებას წონაში მოიმატოთ.
16. მავნე საკვები
ხშირად ხდება, რომ ყველაზე მავნე საჭმელი, როგორც იღბლიანი იქნება, ყველაზე გემრიელია. და ზოგჯერ ძალიან ძნელია ამის გაშვება. მაგრამ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ეს უნდა გააკეთოთ. არ არის შემწვარი საკვები, კარტოფილი ფრი, სოუსები, ფასტფუდი, მაიონეზი და ა. შ.
ნაღების სუპებსაც უნდა მოერიდოთ, მაგრამ ბულიონი სწორედ ისაა, რაც ექიმმა დაუნიშნა. ეს საკვები ზრდის ცუდი ქოლესტერინის დონეს და გხდით დაუცველს გულის დაავადებებისა და სიმსუქნის მიმართ.
17. კარგი ცხიმები
დიახ, არის რამდენიმე. სინამდვილეში, ამ ნუტრიენტების გარეშე, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია. ისინი ხელს უწყობენ კანის, თმის, ფრჩხილების სიჯანსაღეს, ასევე ხელს უწყობენ A, D, E და K ვიტამინების ათვისებას. მთავარია, კარგი ცხიმები ცუდისგან განასხვავოთ.
ჯანსაღი ცხიმების წყაროა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, ავოკადო, ნიგოზი, ზეითუნის და ქოქოსის ზეთები და სხვა. ასეთი საკვები ხელს შეუწყობს გულისა და სისხლძარღვების სიჯანსაღის შენარჩუნებას, ართრიტის, დემენციისა და დეპრესიის თავიდან აცილებას და, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
18. C ვიტამინის მიღება
C ვიტამინის შემცველი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ყურძენი, კივი და ა. შ. , გაგრძნობინებთ სისრულეს და ასევე არ მატებს ბევრ კალორიას. ასკორბინის მჟავა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და წონაშიც კი კლებას, რადგან ამ ვიტამინს შეუძლია ცხიმების დაწვა.
მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს არის ღირებული მინერალი, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ანთებას, არამედ არეგულირებს საჭმლის მონელებას. მაგნიუმი სასწაულებს ახდენს ჩვენი კანისა და წელის ზომაზე.
19. გაზარდეთ წყლის მიღება
აქ ახალი არაფერია. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაში, მაშინ თქვენი ყოველდღიური მიზანია 1, 5-2 ლიტრი წყლის დალევა. თუ გაგიჭირდებათ ასეთი ნორმების დაცვა, მაშინ ჩვევად აქციეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამის წინ (გადაჭარბებული კვების თავიდან ასაცილებლად) და მეორეს შემდეგ (მონელების გასაუმჯობესებლად).
არაერთი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს წყლის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის. ამიტომ, დალიეთ სუფთა წყალი და არა მაღალკალორიული სასმელები და სოდა. ეს დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.
მოერგეთ ვარჯიშს
სად მათ გარეშე. თუ დივანზე იწექით და მიჰყვებით ყველა წინა რჩევას, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში. ამიტომ, შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მოძრაობაში და ის მოგხიბლავთ ბრწყინვალე ფიგურით.
20. იოგას გაკვეთილები
არცერთი ვარჯიში არ გახდა ისეთი პოპულარული, როგორც იოგა. ის ძალიან ეფექტურია და მისი პრაქტიკისთვის თითქმის არაფერი გჭირდებათ, თუ მხოლოდ ხალიჩა. იოგა წარმოუდგენლად ჯანმრთელია და თუ რეგულარულად კეთდება, ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ეჭვი გეპარება? არ ღირს. აი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. იოგა ქმნის უხილავ ძლიერ კავშირს სხეულსა და გონებას შორის, გაზრდის გაცნობიერებას. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის აკონტროლებთ რამდენს და რას მიირთმევთ, ასევე როდის ხართ სავსე და როდის ხართ ნამდვილად მშიერი.
2005 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელშიც 15500 ჯანმრთელი საშუალო ასაკის მამაკაცი და ქალი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ იოგა ხელს უწყობს წონის დაკლებას ან, სულ მცირე, მის შენარჩუნებას.
21. ნებისმიერი საქმიანობა
თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია ყოველდღე, თუ თქვენ გააკეთებთ სწრაფ და მარტივ ვარჯიშებს, როგორიცაა ჩაჯდომა ან ბიძგი. ან იარეთ სწრაფი ტემპით მაღაზიამდე (20 წუთი) და უკან, თუ ეს შესაძლებელია, ჩანთებით. ან გააკეთეთ დასუფთავება სახლში, იმუშავეთ ბაღში, ითამაშეთ ბავშვთან ერთად გარე თამაშები. ჩართეთ თქვენი ფანტაზია!
22. დილის ვარჯიშები
სინამდვილეში, საღამოს ვარჯიშში ცუდი არაფერია. მაგრამ დილის ფიზიკურ აქტივობას თავისი სარგებელი მოაქვს. სამეცნიერო კვლევების თანახმად, დილის ვარჯიშები აუმჯობესებს ღამის ძილის ხარისხს. და ეს საბოლოოდ გამოიწვევს წონის დაკლებას. კარგი ძილი ხომ წონის წარმატებული დაკლების გასაღებია.
23. ძალების ვარჯიში
წონის დაკლების ერთ-ერთი გზა სიმძიმეების აწევაა. ასეთი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას და კუნთოვანი მასის ფორმირებას. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს მუცელზე საშიში ვისცერული ცხიმის მოცილებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
არა, არ მოგიწოდებთ შტანგას აწიოთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ წონა თქვენს ვარჯიშს. ეს შეიძლება იყოს წყლის ბოთლები, მძიმე წიგნები ან ჰანტელები. დაიწყეთ მცირე წონებით და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაცვლეობით ძალისა და კარდიო ვარჯიშები.
სულ ეს არის. ასე რომ, მზად ხართ საკუთარი თავის გამოწვევა და წონაში დაკლება ერთ კვირაში? Იმოქმედე! იყავით აქტიური, პოზიტიური და დაისახეთ რეალისტური მიზნები. შეეცადეთ შეცვალოთ კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი და მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას!